- 「ダンス上手くなりたいけど基礎練がよくわからない…」
- 「基礎練を効率よく取り組める練習動画あれば良いのに…」
ダンスの基礎練で悩んでいる方に向けて書いています。
こんにちは。アルパカダンサー ぷろです。
ダンスをこれから上達したい！という方にとって基礎練は必須です。
でも実際基礎練って何をすれば良いかわかりませんよね。
ぷろもダンス始めたての頃はこんな感じでした。
しかし「何事も基本が大事」といいますよね。ダンスも基礎が大切です。
意外に感じるかもしれませんが、ダンススクールでレッスンを受けるとレッスンの半分以上は基礎練だったりするんです。
なので、今回は「これだけ押さえておけばとりあえず問題なし！」というダンスの基礎練を4つご紹介します。
これからダンスを頑張ってみようと思う方は、ぜひ参考にしてみてください。
なぜダンスの上達に基礎練が必須なのか
ではまず、なぜダンスの上達には基礎練が必須なのかを解説します。
端的にいうと、「踊りをするための体づくり」が目的です。
例えば筋トレをしないと「こうやって踊りたい！」と感じた通りに体を動かせません。
筋肉がないと体を動かす力がないからですね。他にも例を挙げると
- ストレッチ…体の可動域を広げることで踊りに必要な分伸ばすことができる
- 筋トレ…踊っている中で望み通りの動きをすることができる
- リズムトレーニング …音に当てはめて体を動かすことができるようになる
- アイソレーション…自分の体のパーツを思い通りにコントロールできるようになる
こういった望みを叶えるための体づくりが目的と考えましょう！
要は、何事も基礎が大切ということです。
日本語がわからないと国語の問題が解けないのと一緒ですね。
ダンスで必要な4つの基礎練
ダンスにおいては上記4つの基礎練が必要です。
これはどのジャンルでも通用し、踊りをする上で基礎の基礎となる練習ですよ。
注意
正直基礎練はジャンルによって異なりますし、全てを紹介すると何百何千って話になってきます。（ぷろもよくわかりません）
なので特にはじめのうちは全てを網羅しよう！と意気込むのではなく、大事な4つだけでも押さえておくのがオススメです。
基礎練①ストレッチ
まず一つ目はストレッチです。ストレッチは大きく上半身と下半身に分かれます。
基本的にストレッチは体を大きく動かせるようになるために取り組むと覚えましょう！
小さい踊りか大きい踊りだったり大きい方が映えますよね。
上半身ストレッチポイント
- いかに脱力するか
- 呼吸をする。伸ばす直前に吸って、伸ばすタイミングで吐く！
- 無理をしない！
上半身ストレッチ効果
- 大きく踊れるようになる為です！ （踊りの可動域を広げる）
- 音と音の間を踊りの中で取れるようになる為！
- 柔らかい動きができるようになって、表現の幅を広げる為！
下半身ストレッチポイント
- 1mmでも遠くにストレッチする意識！
- 呼吸をする。伸ばす直前に吸って、伸ばすタイミングで吐く！
- 無理をしない！
下半身ストレッチ効果
- 下半身の可動域が広がると、その分上半身を支える土台も広がります！（なんとなくわかるかな？）
- 踊る時のスタンスが広くなります！
- 踊ってると下半身は怪我しやすいです。筋肉をほぐすことで怪我防止しましょう！
ストレッチメニューに沿って練習してみましょう！
それでは実際にダンスにおけるストレッチのメニューをみながら練習してみましょう。
こちらの記事にまとめてあるので確認してみてくださいね。
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基礎練②筋トレ
二つ目は筋トレです。筋トレ辛いですよね、でも上手くなるために頑張りましょう。
ダンスは体を動かす遊びなので、筋トレすればするほど体が使えるようになって質が高まります。
頑張りましょう。
筋トレのポイント
- 量より質！意識すべきところをしっかり意識しよう
- 呼吸をする。呼吸しないと筋肉が固まっちゃってトレーニングの質が下がります！
- 無理をしない！
筋トレの効果
- ダンスは色んな動きをします。どの動きをしてもフラフラしない！
- 踊りのキレも筋トレによって生み出されますよ！
筋トレメニューに沿って練習してみましょう！
それでは実際にダンスにおける筋トレのメニューをみながら練習してみましょう。
こちらの記事にまとめてあるので確認してみてくださいね。
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基礎練③リズムトレーニング
三つ目はリズムトレーニングです。リズムに合わせて動きます。
私たちは、ほとんどリズムの組み込まれた曲で踊ります。（たまにリズムのない曲で踊ったりすることもあります）
リズムトレーニングは「音に合わせて体を動かす」ために必須のトレーニングです。
リズムトレーニングのポイント
- 落ち着く
- 考えすぎないこと！！
- 膝をしっかり曲げること！
リズムトレーニングの効果
- 音に合わせて体を動かす、という感覚がつかみやすくなる
- 「動作」が「踊り」っぽくなる！
- 慣れると、意識しなくてもリズムに合わせて動けるようになる
リズムトレーニングメニューに沿って練習してみましょう！
それでは実際にダンスにおけるリズムトレーニングのメニューをみながら練習してみましょう。
こちらの記事にまとめてあるので確認してみてくださいね。
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基礎練④アイソレーション
最後はアイソレーションです。アイソレとか呼んだりしますね。
体のパーツを部分部分で動かすのがアイソレです。
自分の体をコントロールするために必須のトレーニングですよ！
アイソレーションのポイント
- 少しでも遠くまで体を突き出す
- 動かすときクレッシェンド(だ んだん強く)を意識する
- 体の軸はまっすぐを意識！
アイソレーションの効果
- 体のパーツを思い通りに動かせるようになる
- 踊りの可動域が広がる！
アイソレーションメニューに沿って練習してみましょう！
それでは実際にダンスにおけるアイソレーションのメニューをみながら練習してみましょう。
こちらの記事にまとめてあるので確認してみてくださいね。
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ダンスの基礎練は継続が大切！
ダンスの基礎練は継続が大切です。一日やったところであんまり変わりません。
なので、週に1回からで良いのでコツコツ積み上げをしていきましょう。
どの基礎練も10分以内で取り組めます。
家にいるとき隙間時間を活用して練習しましょう。
とはいったものの、中々練習って取り組めないものですよね。
ぷろもいざ練習しようと思ってもやる気にならなかったり、練習中も別のこと考えてしまったりします。
そんな方はこちらの記事も合わせてみてみてください。きっとお役に立てると思います。
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30DAYSチャレンジを一緒に練習しよう！企画もやっています
おそらくこの記事を見てくれたあなたはこう感じませんか？
ダンスの練習の仕方がわかった！よし！練習しよう！ …んーでもまぁまた今度でいいか。。
実際に自主練しよう！と思っても、なんだかんだ実践出来ないものですし、文章だけだとよくわかんなかったりしますよね。実際ぷろがダンス初心者でこの記事を読んでも、実際に自主練する！という行動には移せないと思います。
なので、踊ってみよう！30DAYSチャレンジという形で一緒に計画立てながら指導形式で自主練に挑戦してもらうプログラムも合わせてご用意しています！
- 30日間生活リズムに合わせて練習スケジュールを一緒に組み立てる
- 振り付けのレクチャー、覚え方についての指導
- 基礎練（ストレッチ・筋トレ等）の取り組み方やメニューの提供 ポイント解説
- ダンスが上手くなるコツを詰め込んだテクニック集
- 君のダンスを好きな時に添削
- その後あなたがどのようにダンスと向き合っていくかについて一緒に相談（そのためにできることをサポート）
こういったサポートをさせていただきます！詳しくはコチラの記事を参照ください！
また、気になる方は下記のLINEに登録してください！
＊無料で相談受け付けています
まとめ：ダンスにおいて基礎練は大切！30DAYSチャレンジで実際に取り組んでみよう！
ダンスにおいて基礎練は必須です。何事も基礎が大事ということですね。
しかし必須ということはわかっていても、中々取り組めないのが人間というものです。
そんな方は是非、踊ってみよう！30DAYSチャレンジ に挑戦してみてください。
繰り返し練習して、基礎力のある踊り手を目指していきましょう！
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